Marathon de Bordeaux Métropole : les conseils pour une épreuve de nuit
Quelques 18 000 coureurs sont attendus samedi 18 avril lors de la première édition du marathon de Bordeaux Métropole, atypique car le départ des 42,195 km est programmé à 20 heures (trois autres courses au programme : un semi-marathon, un marathon duo et à quatre). Voici quelques conseils pour bien aborder la dernière ligne droite.
20 heures, c’est davantage l’heure du JT ou le début de l’apéro plutôt que le départ d’un marathon…C’est ce à quoi vont être confrontés les coureurs du marathon de Bordeaux Métropole samedi 18 avril. Voici quelques conseils, avec Yannick Dupouy, lui-même marathonien (2h16’10’’ à Paris en 2013, forfait cette année en raison d’une fracture de fatigue au tibia, il devrait s’aligner à l’automne prochain à Francfort) et coach athlé santé à l’Us Talence Athlétisme (Gironde). Dans son groupe de 74 coureurs, 31 disputeront l’épreuve (11 le marathon, 9 le semi-marathon et 20 le relais à 4).
L’alimentation :
Les marathoniens sont accoutumés à un départ tôt le matin ; là, les repères sont forcément cassés avec un coup de feu à 20 heures. Yannick Dupouy a ainsi conseillé aux coureurs de son groupe de prendre le petit déjeuner de manière normale, puis un repas aux environs de 16 heures, composé de féculents « complets ou semi-complets si possible, car ils contiennent des sucres complexes et sont plus faciles à digérer ».
Et deux heures avant le départ, prendre « éventuellement une collation de type barre de céréales ».
Ce vendredi 17 pour le repas du soir, à la veille de la course, il est possible de mettre l’accent sur les féculents (pâtes, riz). « Je conseille plutôt la dextrine maltose (Malto) les trois jours qui précèdent le marathon. Donc mercredi, jeudi et vendredi. Je conseille de ne pas en prendre le jour de la course en raison de l’effet diurétique » expose le médaillé de bronze aux France de semi 2012 (et 4e en octobre dernier).
Dernier footing :
Durant la préparation, quelques séances clés ont pu être effectuées tard le soir, afin de prendre des repères avec cet horaire inhabituel. Il est également toujours possible de faire son (léger) footing d’avant-course ce vendredi 17 dans la soirée, ce « afin de bénéficier des effets de surcompensation » précise Yannick Dupouy.
L’attente :
Pléthore de coureurs s’aligneront sur leur premier marathon à Bordeaux. Et même pour ceux qui connaissent déjà la distance, l’impatience risque de poindre durant la journée de samedi, après une semaine à compter les jours. Comment gérer cette (longue) journée qui se profile sans puiser trop d’énergie en étant uniquement focalisé sur la course ?
Un réveil musculaire ? « Non, car la plupart des coureurs n’ont pas ce type d’habitude » glisse celui qui compte une sélection internationale aux Jeux de la Francophonie (lire ici). « Il faut rester actif durant la journée et essayer de ne pas bouleverser ses habitudes. La sieste l’après-midi ? Oui, si le besoin s’en fait sentir. Mais elle ne doit pas durer plus de trente minutes, et doit s’effectuer au plus tard à 14 heures » expose t-il. Ceci afin d’éviter la léthargie sur la ligne de départ…
Se poser devant la télé, regarder un film, profiter de la famille peuvent constituer des subterfuges pour dompter l’attente. « Il faut faire ce qui plaît et qui ne soit pas trop coûteux en énergie » résume Yannick Dupouy.
Photo de une : Yves-Marie Quemener